Количество воды которое нужно выпивать в день. Сколько нужно в день пить воды: сохраняем и улучшаем здоровье. Расчёт необходимого количества воды для организма

Эксперты «АиФ» разобрали самые популярные из наших заблуждений.

1 миф: в день нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды.

«В сутки человеку и правда надо употреблять 1,5-2 л жидко-сти, - говорит Михаил Зейгарник, исполнительный директор Национального общества диетологов . - Но необязательно именно воды - 50% жидкости нужно получать из различных блюд, например супа, а 50% - чай, соки, молоко».

2 миф: проглоченная жвачка слепляет кишки.

«Жвачка в желудке не растворяется, - объясняет Алексей Северцев, хирург, профессор . - В литературе описаны единичные случаи, когда у проглотившего несколько жевательных резинок ребёнка развилась кишечная непроходимость. Если ребёнок проглотил жвачку, но самочувствие не ухудшается, значит, всё в порядке».

3 миф: если человек хорошо ест, но при этом худеет, значит, у него глисты.

4 миф: Если при повышенном давлении хорошо себя чувствуешь, то и таблетки пить не надо.

«Риск серьёзных осложнений (инсульт, инфаркт, поражение почек, снижение зрения) одинаково высок как у больных, ощущающих высокое давление (головные боли, боли в области сердца), так и у тех, у кого повышение давления не сопровождается ухудшением самочувствия, - объясняет Артём Долецкий, доцент кафедры профилактической и неотложной кардиологии ПМГМУ им. И. М. Сеченова . -

5 миф: если есть меньше, желудок уменьшится, аппетит тоже, и человек похудеет.

У взрослых размер желудка обычно не меняется. «Хорошее и эффективное правило для худеющих - есть чаще и понемногу, - считает Михаил Зейгарник. - Тогда аппетит не успевает сформироваться, и человек много не съест».

6 миф: если ребёнок скрипит зубами во сне, у него глисты.

«Исследования на эту тему проводились неоднократно, - говорит А. Бронштейн, - но связь между этими факторами так и не обнаружилась. Скрежет зубами во сне (бруксизм) возникает вследствие неправильного прикуса, заболеваний лор-органов или нервных расстройств».

7 миф: час сна до 12 ночи заменяет два часа после полуночи.

«Эта популярная формула подходит для «жаворонков», - говорит Роман Бузунов, д. м. н., сомнолог, член Европейского общества по изучению расстройств сна . - Если «сову» заставить лечь спать в 10 часов вечера, то она всё равно сразу не уснёт. А через 1-2 недели такой пытки у неё может и вовсе развиться бессонница. Поэтому правильнее другая формулировка: для восстановления энергии организма и выработки необходимых гормонов важны первые 3-4 часа глубокого сна. А до 12 ночи или после - зависит от собст-венных биоритмов человека».

8 миф: мужчина рассчитан не на одну женщину, а на пять.

«Глупости! - возражает Михаил Корякин, уролог-андролог, д. м. н., главный врач Республиканского центра репродукции человека. - Так же как и миф о том, что мужчина рассчитан на определённое количество семяизвержений.

Семенной жидкости хватит, чтобы удовлетворить хоть тысячу женщин, но нормальному мужчине это не нужно».

9 миф: кефиры и йогурты с живыми бактериями полезнее.

«Чтобы попасть в кишечник, бактериям нужно пройти очень длинный путь, чреватый воздействием агрессивных факторов: соляной кислоты в желудке, пищеварительных ферментов 12-перстной кишки, поэтому к цели живыми они почти не приходят, - утверждает Игорь Халиф, профессор, руководитель отдела ГНЦ коло-проктологии . - Так что полезны любые кисломолочные продукты, а не только с бактериями - они помогают собст-венной хорошей флоре расти».

10 миф: Если бросить курить, обязательно поправишься.

«Необязательно, - возражает Владимир Левшин, профессор, завотделением профилактики опухолей РОНЦ им. Н. Н. Блохина РАМН . - У кого-то вес не меняется, часть бывших курильщиков поправляется на 2-4 кг. И лишь 3-4% бросивших курить прибавляют в весе 9 кг и более. Причина - восстанавливается слизистая желудка, и питательные вещества и витамины лучше усваиваются».

Вода — главнейший составляющий элемент существования. И основа жизни человека. Ее важность для человеческого организма переоценить невозможно. Она играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма, наш организм более чем на 2/3 состоит из воды. Потеря организмом воды всего лишь в размере 8-10% от массы тела приводит к тяжелым изменениям состояния здоровья и даже летальному исходу. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и восполнять ее потери в организме своевременно. В медицине недаром существует такое понятие как суточная норма потребления воды — это количество жидкости, которое необходимо для нормального функционирования нашего тела. Так сколько воды в день надо пить?

Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. На самом деле единой нормы воды для всех не определено и быть не может, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит от образа жизни человека, его питания, режима работы, климата, состояния здоровья и еще многих других факторов.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее, обычная питьевая вода). Остальное он должен «добрать» собственно водой. Но не стоит впадать в крайность и забывать то том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если вы слишком много пьете, вы создаете высокую нагрузку на свои почки, вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, ваша кровь слишком разжижается.

Если воды в организм поступает недостаточное количество, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ и они могут накапливаться как токсины.

Однако есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше:

• инфекционные заболевания (микробы и вирусы выводятся из организма с мочой)
• тяжелая рвота и понос (они приводят к патологическому обезвоживанию и потере солей)
• токсикоз у беременных
• камни в почках и мочевом пузыре
• болезни печени

Природа устроила человеческий организм так, что при недостатке воды мы чувствует дискомфорт, жажду, нам хочется пить. Так тело регулирует потребность в воде и напоминает нам о необходимости восполнить запас жидкости в организме.

Чем лучше всего утолять жажду

Прежде всего водой, разумеется. Обычной питьевой водой, очищенной при помощи фильтра, бутилированной, артезианской, родниковой, минеральной, просто газированной.

Очень хорошо в жару утоляет жажду вода с лимоном. Можно также пить морсы, компоты. Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления.

Как правильно пить воду

Каждому человеку на Земле для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Помните, что недостаток воды — причина подавляющего числа заболеваний.

Суточная норма потребления воды при для взрослого здорового человека среднего телосложения составляет 2,5-3л/сутки. Она необходима для обеспечения здоровой жизнедеятельности организма. В понятие этой нормы входит – обычная вода (желательно фильтрованная), природная минеральная питьевая вода, вода с лимоном, зеленый чай (1литр).

Жидкости и напитки, способствующие обезвоживанию: черный чай, кофе, алкоголь, пиво, сладкая газировка.

Заведите себе за правило делать в течение дня «водные перерывы» — обязательные приемы воды по 250 – 500 мл воды, которую надо выпить не спеша, мелкими глотками. Один из этих приемов должен быть утренним.

• Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
• Воду нужно пить перед едой (оптимальное время – за 30 минут до еды). Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.
• Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду или голод – даже во время еды.
• Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения, устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
• Воду нужно пить перед тренировкой, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.

Все это входит в гигиенический объем воды. Жидкость, принимаемая в течение дня, должна быть комнатной температуры,так она лучше усваивается.

Для спортсменов предусмотрен несколько иной режим питья: во время тренировки каждые 10-15 минут нужно выпивать 200 мл воды, можно слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В час должно получиться не менее 1 литра воды, помимо стандартной суточной нормы.

Человек не может жить без воды, поскольку она необходима для жизнедеятельности организма. Наше здоровье во многом зависит от того, сколько воды мы пьем в сутки, а также от ее качества и питьевого режима. Многих людей, заботящихся о своем здоровье, интересует вопрос потребления жидкости в соответствии с весом тела.

Значение воды для организма

Человеческий организм почти на 70% состоит из воды. Больше всего ее в почках и крови - 80%, а также в тканях - 65−70%. В костях воды немного меньше - всего 50%, а в жировых отложениях минимальное количество. Жировой слой неспособен ее удерживать . Совершенно очевидно, что у каждого органа собственная потребность.

Вода выполняет жизненно важные биологические функции в нашем организме. Она принимает активное участие в процессе пищеварения, чтобы он происходил правильно. Также регулирует тепловой обмен, распределяя тепло по всему организму, увлажняя ткани. Вода растворяет и приводит в норму уже растворенные питательные вещества, доставляя их к органам и тканям. Она является уникальным продуктом, поскольку не содержит калорий. Однако в ней много важных для здоровья микроэлементов и минералов. Все это есть только в продукте из природного источника.

При правильном питьевом режиме поддерживается давление внутри клеток организма, а также происходит синтез и распад многих веществ. Вода вымывает все токсичные вещества и принимает участие в правильной работе мышц организма.

Если водный баланс нарушен, может произойти обезвоживание из-за недостатка воды. Это приводит к иссушению и затем к гибели клеток. При этом ощущается плохое самочувствие. Вода уходит через потоотделение, дыхание, дефекацию и мочевыделение. Сколько воды надо пить в день человеку?

Норма на кг веса

Очень важно определиться, сколько в сутки нужно выпивать воды, поскольку от этого зависит наше здоровье. Для этого специалистами МОЗ была выведена формула , с помощью которой можно сделать расчет потребления жидкости в день. Формула очень простая, и по ней каждый человек должен пить из расчета: 30 мл жидкости на кг веса. Такой показатель считается суточной нормой. Так, при массе тела 60 кг человек должен выпивать в день 1,8 литра воды. Считается, что в сутки взрослый человек должен выпивать не менее 8 стаканов воды.

Иногда жизненные ситуации вносят свои поправки, поэтому следует учитывать некоторые факторы. К ним относятся:

• температура воздуха и уровень влажности окружающей среды;
• уровень подвижности и физическое состояние;
• питание и особенности человека.

Все эти моменты заставляют задуматься о вопросе питьевого режима. Пить нужно, когда есть потребность, но стараться соблюдать норму потребления в сутки.

Что это дает?

Питьевой баланс по формуле дает возможности организму сохранить надолго свое здоровье. Практически вся еда, которую мы приобретаем в супермаркетах, состоит из вредных веществ. Все они оседают в организме, но поскольку вода является природным растворителем и очистителем, она вымывает их оттуда. Этим природный продукт спасает нас от заболеваний.

Полный объем чистой и природной воды продлевает жизнь и улучшает ее качество. Она способствует долголетию, поскольку с возрастом ее становится меньше в нашем теле. По этой причине появляются морщины от обезвоживания. Нормальная циркуляция внутри нас дает возможность продлевать жизнь и не так быстро стареть.

Употребляя другие напитки, например, сок либо чай, организм должен прилагать усилия, чтобы выделить из них чистую воду. Употребляемая в чистом виде, она помогает телу не прикладывать таких усилий. Ни один из видов напитков не может заменить обычную воду.

В каких случаях требуется больше пить

Питьевой режим зависит от многих факторов. Его обязательно должны корректировать беременные женщины и кормящие мамы. Имеют значение хронические заболевания, климатические условия, прием мочегонных средств.

Если человек занимается спортом, у него тяжелые физические нагрузки, происходит сильное потоотделение. В этом случае он нуждается в большем количестве жидкости в сутки. С наступлением летней жары может происходить обезвоживание организма. В первую очередь это касается людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. При заболевании гипертонией кровь сгущается, а при некоторых сердечных болезнях пить много воды нельзя.

Врачи очень часто рекомендуют своим пациентам, страдающим заболеваниями почек, сердца, печени, надпочечников, повышенным давлением потреблять меньше жидкости. При некоторых заболеваниях желательно пить как можно больше. В основном пить много жидкости необходимо в случае:

• повышенной температуры;
• инфекционных заболеваний;
• рвоты;
• диареи.

Повышенный водный баланс исключит обезвоживание организма. Он также даст возможность вымыть токсины и патогенные микроорганизмы. Много жидкости следует пить любителям кофе, поскольку напиток обладает мочегонными свойствами. Обязательно нужно увеличить потребление жидкости сладкоежкам и любителям соленой пищи.

Что нужно пить

Любая вода должна быть чистой, и тогда она принесет пользу здоровью. В процессе кипячения она теряет свои полезные свойства. Если продукт не очень чистый и нет возможности набрать его из источника, тогда его следует только довести до кипения, чтобы максимально обеззаразить. При температуре 80−90 о почти все полезные вещества останутся в жидкости.

Считается, что бутилированный продукт «неживой», поскольку его дистиллируют, а затем минерализуют. Специалисты рекомендуют брать воду из проверенных источников или ставить качественные фильтры в своих домах.

По утверждению ученых, вред приносит вода с повышенным уровнем жесткости, низкой кислотностью, избыточной минерализацией. Такой продукт негативно влияет на состояние организма.

Признаки обезвоживания

С возрастом признаки нехватки воды начинают притупляться. Организм почти не подает сигналов, что хочет пить. По этой причине возникают многие болезни. Из-за повышенной жажды начинают проявляться следующие недомогания:

Попадая в наш организм, вода высвобождает энергию и кислород, который он производит в процессе обмена веществ и окисления. Из-за хронической жажды наше тело испытывает усталость и нехватку жизненной энергии.

Если организм обезвожен, можно заметить разные проявления. Как понять, что организм обезвожен? Он нуждается в постоянной аккумуляции жизненно важной энергии. Такой важный процесс не может происходить без участия главного элемента - воды. Если ее не хватает, происходит сбой в системе, появляются пробки в энергетических каналах. Отсюда и все болезни. При обезвоживании человек испытывает:

• боли в руках;
• чувство постоянного недосыпания, даже если много часов проспать;
• у мочи темный цвет, поскольку почкам тяжело работать;
• раздражительность, обидчивость и нервозность;
• полуобморочное состояние;
• нет желания двигаться;
• потеря интереса к интимной жизни.

Если такие признаки наблюдаются, необходимо повысить потребление жидкости в сутки. Сразу и резко делать этого нельзя, поскольку жидкость не сможет хорошо усвоиться. Необходимо увеличивать количество выпиваемой воды постепенно.

Признаки избыточного употребления

Самое первое проявления употребления большого количества жидкости - частые походы в туалет. Также меняется цвет мочи. Из светло-желтой она становится практически прозрачной . У таких людей наблюдается пониженная температура тела, плохой сон, усталость, холодные конечности. В таких случаях происходит вымывание кальция, магния и цинка из организма. Человек становится раздражительным и подвержен спазмам мышц.

Тело состоит на 60% из воды, которую мы потребляем и выделяе обратно. Мы постоянно теряем воду, в первую очередь с мочой и потом. Есть много разных мнений о том, сколько воды нужно пить в день.

Специалисты здравоохранения обычно рекомендуют пить около 2 литров ежедневно. Тем не менее, есть и другое мнение, согласно которому считается, что человеческий организм всегда на грани обезвоживания, и что мы должны пить воду постоянно, даже когда не хотим.

Как и в большинство других случаев, все зависит от конкретного человека, и есть много факторов (как внутренних, так и внешних), которые влияют на то, сколько нужно пить воды в день. Давайте посмотрим на некоторые исследования, в которых изучается потребление воды и ее влияние на функции организма и мозга, а затем попробуем выяснить, как сделать так, чтобы потребление воды соответствовало индивидуальным потребностям.

Действительно ли большое количество воды может повысить энергичность и улучшить функции мозга?

Многие утверждают, что если человек страдает от обезвоживания, то он быстрее устает, а функции его головного мозга страдают. Есть множество исследований, результаты которых подтверждают это.

В одном эксперименте у женщин после потери 1,36% жидкости во время тренировки ухудшалось настроение и концентрация, а также увеличивалась частота головных болей.

Есть и другие исследования, показывающие, что умеренное обезвоживание (1-3% от массы тела), вызванное физическими упражнениями или перегревом, может отрицательно повлиять на многие другие функции мозга.

Однако имейте в виду, что 1% от массы тела – это значительное количество. Такая большая потеря жидкости возможна, прежде всего, когда вы много потеете, например, во время физических упражнений или при высокой температуре окружающей среды. Умеренное обезвоживание может также негативно повлиять на физическую работоспособность, приводить к снижению выносливости.

Вывод: умеренное обезвоживание, вызванное упражнениями или перегревом, может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья.

Действительно ли употребление большого количества воды поможет похудеть?

Многие считают, что количество употребленной воды оказывает влияние на массу тела: если пить ее много, то метаболизм ускоряется, а аппетит уменьшается.

Согласно двум исследованиям, одномоментное употребление 500 мл воды может временно повысить метаболизм на 24-30%. Верхняя линия на графике показывает, как после употребления 500 мл воды увеличивается метаболизм (РЭ, расход энергии). К 90-й минуте этот эффект уменьшается.

Исследователи подсчитали, что ежедневное употребление 2 литров воды увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день. Для этого лучше пить холодную воду, потому что в этом случае организм будет расходовать энергию (калории), чтобы нагреть жидкость до температуры тела. Выпивая воду за полчаса до еды, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий во время приема пищи, особенно это касается пожилых людей.

Одно исследование показало, что придерживаясь диеты, при которой нужно пить 500 мл воды перед едой, можно потерять на 44% больше веса в течение 12 недель, чем придерживаясь обычного режима питания. В целом, употребление достаточного количество воды (в частности перед едой) положительно влияет на процесс похудения, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Так можно использовать разного рода добавки для жиросжигания, например, узнайте чтобы ускорить процесс похудения.

Выводы: вода может вызвать легкое временное усиление метаболизма, а питье воды за полчаса до еды может привести к снижению количества потребляемых калорий.

Помогает ли более частое употребление воды предотвратить развитие заболеваний?

Существует несколько проблем со здоровьем, которые могут разрешаться при повышенном потреблении воды:

• Запор: увеличение потребления воды поможет справиться с часто встречающейся проблемой – запором.
• Рак: есть некоторые исследования, показывающие, что те, кто пьет больше воды, имеют более низкий риск развития рака мочевого пузыря и прямой кишки (хотя есть и другие работы, в которых такой эффект не наблюдается).
• Камни в почках: увеличение потребления воды может уменьшить риск образования камней в почках.
• Акне и гидратация кожи: в интернете есть много случайных упоминаний о том, что вода помогает увлажнять кожу и уменьшает проявления акне, но результатов настоящих исследований, которые бы подтвердили или опровергли это, нет.

Выводы: употребление большого количества воды поможет бороться с проблемами со здоровьем, в частности, с запорами и камнями в почках.

Засчитываются ли другие жидкости в общий объем воды?

Обычная вода – это не единственное, что влияет на баланс жидкости, другие напитки и продукты питания также важны.

Есть мнение, что напитки, содержащие кофеин (например, кофе или чай) не должны учитываться в суточном объеме употребленной воды, потому что кофеин является мочегонным средством. Тем не менее, исследования показывают, что это не так, потому что мочегонное действие этих напитков очень слабое. В большинстве продуктов также содержится вода. Мясо, рыба, яйца и богатые водой фрукты и овощи содержат значительные количества воды. Если вы пьете кофе или чай и едите богатые водой продукты, то, скорее всего, этого достаточно, чтобы поддерживать баланс жидкости (конечно, если вы не потеете очень интенсивно).

Вывод: другие напитки также способствуют поддержанию баланса жидкости, в том числе напитки с кофеином, такие как кофе и чай. Большинство продуктов также содержат воду.

Слушайтесь жажды – она не обманет

Сохранение водного баланса очень важно для нашего выживания. По этой причине эволюция дала нам замысловатый механизм регулирования того, когда и сколько мы должны пить. Когда общее содержание воды в организме опускается ниже определенного уровня, появляется жажда. Этот контроль аналогичен процессу дыхания: мы не должны сознательно думать об этом.

Большинству людей незачем беспокоиться об употреблении воды. Инстинкт жажды – это очень надежный механизм, и он помог выжить нам, людям, в течение очень долгого времени. При этом не нужно придерживаться никаких правил. Это происходит произвольно.

Существуют обстоятельства, при которых может требоваться больше воды, чем обычно. Наиболее важное – это повышенная потливость, которая наблюдается при физической работе или тренировках, а также в жаркую погоду (особенно в сухом климате). Если вы много потеете, то должны пить достаточно воды для пополнения потерь жидкости. Спортсменам, которые выполняют длительные интенсивные упражнения, кроме того, требуется пополнение запаса электролитов.

Необходимость в воде увеличивается в период грудного вскармливания, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея. Пожилые люди должны сознательно следить за потребление воды, потому что, согласно некоторым исследованиям, в старости механизмы регулирования жажды могут работать неправильно.

Выводы: большинство людей не должны думать об употреблении воды, потому что механизм жажды в головном мозге работает очень эффективно. Тем не менее, определенные обстоятельства требуют повышенного потребления жидкости.

Сколько же воды нужно пить?

Никто не может сказать точно, сколько нужно пить воды в день именно вам. Все зависит от конкретного человека. Проведите над собой эксперимент. У некоторых людей повышается работоспособность на фоне повышенного приема воды, а у других это вызывает только неудобство из-за более частых походов в уборную.

Какова же норма воды? Норма 30-40 мл воды на 1 кг веса. Если вам нужна обычная норма среднестатистического человека, то 30 мл берем, если у вас есть лишние пару кг, то можно брать 40 мл на 1 кг веса.

К примеру, если вы весите 53 кг, значит ваша норма воды 1,6 л в сутки.

Если это летнее время (скоро наступит), то к норме добавляем 500-700мл, зимой также советую норму увеличивать (отопление, кот.высушивает воздух, шубы, обогреватели – все это нас иссушает).

Если вы ходите в тренажерный зал, бассейн, да неважно чем занимаетесь (даже если велопрогулками занимаетесь), к вашей норме так же + 500-700 мл воды.

Что относится к воде?

Вода – это чистая вода. НО не газированная вода и напитки, не чай, не кофе, не фреши, не компоты не засчитывается за чистую воду.

Есть рекомендации включать в рацион вместо черного чая и кофе (которые являются обезвоживающими напитками) добавить слабо заваренный зеленый чай (то есть не крепкий), а также можно пить травяные чаи (липа, мята, мелиса).

С утра рекомендуется в стакан воды добавить дольку лимона, чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс в организме. Несмотря на свой кислый вкус, лимонная вода прекрасно ощелачивает и помогает очистить организм от избыточных кислот.

Вода с лимоном по утрам легче пьется, улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника, выводит жиры, помогает снизить артериальное давление, заряжает энергией и бодростью на весь последующий день.

Как выбрать воду?

Ориентируйтесь по вкусу в первую очередь – вам нравится такой вкус воды, вам её легко пить, вы сможете в течении дня выпить свою норму?

Можно выбирать как фильтрованную (специальными системами, из кувшинов я отдаю предпочтение угольному), бутилированную (как покупную в магазинах, так и детскую в аптеках и др местах), самой конечно вкусной может оказаться вода из источника (но не во всех городах такие источники легко найти, но поискать со временем можно в целях экономии, как минимум). Главное в этом сильно на углубляться в первые дни. Если есть дома фильтр, значит пьем из фильтра, если покупали раньше бутилированную — пьем её, если вкус всё равно не нравится, то попробуйте купить детскую (я по началу только такую и пила). Кипяченую воду можно использовать только чтобы немного разбавить воду до комнатной (снова же тогда воде легче пьется).

Как пить воду в течении дня?

Самое важное отстроить правильно день. Утро начинается со стакана воды (теплой, комнатной температуры), можно выпить его, не вставая с кровати (с вечера подготовить стакан возле кровати). И второй стакан выпить уже после утреннего туалета.

Далее действовать по схеме, каждый час нужно выпить стакан воды, можно использовать для себя напоминалку в телефоне: Для iOS – WaterBalance, для Android – Water Your Body, Hydro Coach и Drink Water Reminder. Завершать основной питьевой режим желательно до 16-17:00 (до этого времени выпить 1,5-2 л), а последний стакан воды за 3-4 часа до сна (чтобы не было дискомфорта утром- отечности, ночью –походы в туалет, и еще в это время вода уже не так нужна, как в дневное время).

Итак, вот как выглядит схема:

Утром 1-2 ст по 250 мл

Каждый час 1ст – его можно растягивать на час, не залпом пить стакан, а глотками по чуть-чуть.

До еды 1 ст – за 30 минут (можно пол стакана и перед самим приемом).

После еды 1 ст – в зависимости от еды и вашего самочувствия (можно и сразу, можно через час, чтобы не было тяжелых ощущений), общие рекомендации через час после еды

Последний стакан воды за 3-4 часа до сна (если очень хочется, можно пару глотков сделать непосредственно перед сном).

Вода - это источник жизни не только для человека, но также для всего растительного и животного мира Земли. Поэтому не стоит объяснять, как важно влияние воды на здоровье и рост живого существа. Отсутствие питья на протяжении трёх дней губительно для человека, ведь в таком случае невозможно обеспечить функционирование всех органов и систем. Специалисты рекомендуют проводить лечение некоторых болезней водой, что доказывает полезные свойства этого вещества.

Наличие жидкости в человеческом организме

Организм людей на 60–75% состоит из воды, которая распределена по тканям в определённых количествах. Больше всего её в головном мозге (85%) и крови (80%). Каждая клетка человеческого тела состоит из воды, поэтому обезвоживание вызывает тяжёлые последствия: ухудшение здоровья вплоть до отказа отдельных органов. Чтобы такого не произошло, необходимо с точностью знать, сколько нужно пить воды в день.

С особым вниманием следует относиться к выпаиванию детей. А также очень важен питьевой режим при беременности, ведь вода необходима для нормального развития плода. Эмбрион в период активного роста состоит из жидкости на 90–97%, поэтому будущим мамочкам следует выяснить у врача, сколько стаканов воды нужно выпивать в сутки.

Влияние воды и её нехватки на человеческий организм

Всем известно, что вода - необходимость, источник всего живого. Попадая ежедневно в человеческий организм, эта жидкость обеспечивает непрерывную работу всех органов и систем, улучшает внешний вид кожи. Отдельные микроэлементы в составе воды выполняют ряд важных функций.

Влияние питьевой воды на здоровье:

1. очищает сосуды;
2. способствует выработке дополнительной энергии;
3. выводит токсины;
4. улучшает усваивание пищи;
5. способствует регуляции температуры тела;
6. уменьшает вероятность возникновения тромбов;
7. выводит продукты жизнедеятельности;
8. берёт участие в обеспечении клеток полезными веществами.

Нехватка воды в организме человека вызывает ряд заболеваний и проблем со здоровьем. Если жидкость не потребляется каждый день в необходимых количествах, может развиться обезвоживание - стрессовое состояние организма, которое повлечёт за собой непоправимые последствия.

У болеющих людей возрастает необходимость в употребляемой жидкости, особенно при наличии повышенной температуры. Поэтому лечить любой недуг следует с учётом правильно подобранного питьевого режима.

Обезвоживание может вызвать ряд проблем:

• Повышение свёртываемости крови, тромбоз, который, в свою очередь, провоцирует опасные для жизни болезни: варикоз, инсульт или инфаркт;
• Нарушения в работе сердца;
• Ухудшение обменных процессов, в результате чего возникает лишний вес;
• Повышение кровяного давления;
• Образование камней в жёлчном пузыре;
• Нарушения в работе суставов, развитие остеохондроза;
• Ухудшение внешнего вида человека: кожи, ногтей, волос;
• Возникают болезни щитовидной железы, почек, а также других внутренних органов;
• Появление неприятного запаха из ротовой полости;
• Частые боли в голове и суставах;
• Образование камней в мочевом пузыре;
• Ухудшение процессов переваривания пищи, возникновение запоров.

Стоит отметить, что пользу организму приносит только сырая вода, очищенная с помощью специальных фильтров. Кипячение убивает как вредные, так и полезные элементы в ней.

Норма питья для взрослого и подростка

Установить, сколько литров воды нужно пить в день человеку можно исходя из определённых данных: возраста, массы тела и состояния организма. Считается, что на 1 кг веса необходимо употреблять до 30 мл чистой питьевой воды в сутки. Увеличение этой нормы вызывает ускорение обменных процессов, что благоприятно воздействует на сбрасывания лишнего веса.

Для определения нормы питьевой воды необходимо выяснить, сколько жидкости теряет организм в течение дня. Если человек чрезмерно активен, то количество питья должно быть достаточным для восполнения водного баланса. Все процессы жизнедеятельности сопровождаются потерей жидкости, начиная функционированием отдельных органов и заканчивая дыханием. В среднем суточный расход воды, который необходимо восполнить взрослому или подростку - 2–2,5 л, или примерно 10 стаканов.

За счёт биохимических процессов и приёмов пищи удаётся получить лишь 30–40% жидкости, необходимой человеку. Для того чтобы возместить её полностью, нужно пить воду, не дожидаясь наступления жажды. Стоит отметить, что чай, кофе и другие сладкие напитки в медицине относятся к пище, а, значит, для восполнения водного баланса подходит исключительно вода.

Жажда возникает уже тогда, когда организму катастрофически не хватает жидкости, это первый симптом обезвоживания. Поэтому пейте водичку небольшими глотками на протяжении всего дня, не дожидаясь сигнала от организма.

Обязательное количество жидкости, которое человеку нужно пить на протяжении дня - 1,5–2 л. Это касается как взрослых, так и подростков.

Факторы, влияющие на увеличение суточной нормы потребления жидкости:

1. Наличие лишнего веса, при котором требуется употреблять не меньше 30 мл питья на 1 кг массы тела;
2. Пожилой возраст увеличивает потребность в воде;
3. Лечение различных заболеваний медикаментами, при котором требуется потреблять дополнительное количество жидкости;
4. Повышение температуры окружающей среды;
5. Грудное вскармливание;
6. Понижение влажности воздуха;
7. Увеличение белка в рационе;
8. Активная потеря веса;
9. Употребление алкогольных напитков, кофе и курение.
10. Дополнительное количество воды используется как лечение при некоторых заболеваниях.

Норма питья для детей

Дети сильно нуждаются в правильном питьевом режиме. При этом повышенное внимание стоит обратить на качество жидкости. Новорождённому следует давать мягкую воду, дополнительно прокипячённую. Такому малышу в сутки достаточно выпивать 100–200 мл жидкости, остальное он получает из пищи.

Если у грудничка поднимается температура, наблюдаются рвота или понос, то его потребность в воде значительно возрастает. В этом случае следует обратиться к врачу, который назначит лечение, а также норму питья в день.

Ребёнок в возрасте до 7 лет должен выпивать 1,2–1,7 л воды в сутки. При этом её лучше кипятить. Сладкие и газированные напитки по возможности следует исключить, ведь они не приносят ребёнку пользы, а, скорее, наоборот: вызывают проблемы с зубами и весом, а также повышенное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной газированной, или негазированной воде. Ребёнку в 7–12 лет необходимо получать дополнительно 1,7–2 л жидкости в день.

Значение воды для беременной женщины

Употреблять воду в период беременности следует очень внимательно, ведь на поздних сроках лишняя жидкость грозит появлением отёков, которые усложняют процесс вынашивания ребёнка. Вместе с этим, достаточный питьевой режим помогает улучшить самочувствие молодой мамы.

Функции воды в период беременности:

1. восполнение недостатка жидкости в организме матери и малыша;
2. очищение организма;
3. уменьшение симптомов токсикоза;
4. снижение артериального давления;
5. нормализация работы кишечника;
6. предотвращение запоров.

Для того чтобы избежать появления отёков нужно пить беременным воду с лимоном. Нехватка жидкости в этот период грозит опасностью для малыша и влияет на качество околоплодных вод.

Как правильно пить воду

Некоторые люди выпивают нужное количество жидкости хаотически, не контролируя время и порции. Но, для получения максимальной пользы от воды, необходимо придерживаться общих рекомендаций её употребления.

Правила употребления воды:

• Необходимое количество жидкости следует выпивать медленно, маленькими глотками;
• После пробуждения рекомендуется сразу же выпить стакан воды;
• Откажитесь от питья за 30 минут до еды;
• После приёма пищи не следует пить в течение 40 минут;
• После тренировок и сильных физических нагрузок необходимо выпивать стакан жидкости;
• Не следует пить много воды сразу, лучше употреблять её по 8-10 раз в день;
• Суточная норма потребления воды влияет на то, сколько раз нужно пить: чем больше норма, тем больше приёмов;
• Пить нужно воду комнатной температуры, не слишком холодную или горячую;
• Человек, который пьёт стакан воды за 30 минут до сна, оберегает себя от возникновения инсульта в ночное время.

Каждый человек может использовать данные рекомендации на практике и увидеть, как вода влияет на здоровье. Неправильный режим питья значительно уменьшает пользу от её употребления.

Употребление воды как средство терапии

Существуют заболевания, лечить которые можно водой. В некоторых случаях правильный питьевой режим намного результативнее, чем использование мед препаратов.

Использование водной терапии показано в лечении:

• Астмы - повышенный уровень воды в организме провоцирует замедление выработки гистамина, провоцирующего развитие заболевания.
• Артрита - необходимое количество жидкости в организме улучшает состояние суставов, помогает избавиться от недостатка воды в хрящах.
• Повышенного уровня холестерина - поступление достаточного количества воды в организм препятствует возникновению стерина.
• Простуде - в этом случае суточную дозу воды, которую обычно пьёт пациент, необходимо увеличить на 10–20%. Это способствует быстрому выведению вредных токсинов из организма.
• Повышенном кровяном давлении - это заболевание возникает на фоне обезвоживания, поэтому лечение включает увеличение употребления воды. При наличии сердечной недостаточности проводить отпаивание следует очень осторожно, вводя жидкость небольшими порциями для предупреждения негативных воздействий.
• Питьевой режим должен быть умеренным при таких проблемах со здоровьем, как недержании мочи, а также заболевания почек и сердца.

Вода - один из главных элементов, обеспечивающих жизнедеятельность человеческого организма. Она необходима ежедневно как ребёнку, так и взрослому в определённых количествах. Правильный питьевой режим очень важен для здоровья, а значит не стоит пренебрегать порцией чистой питьевой воды или заменять её сладкими газированными напитками и соками.