Как убрать живот снизу женщине. Как быстро убрать низ живота в домашних условиях. Эффективные способы борьбы

Большой живот, обвисший живот, «пивной живот», жировые отложения на боках и внизу живота – проблема, волнующая не только женщин, но и представителей сильного пола. Со страниц глянцевых модных изданий рекламируется красивое здоровое тело с плоским изящным животиком. Увы, не все имеют такой живот в силу разных жизненных обстоятельств.

Но проблема разрешима. Давайте разберемся и поможем советами, как убрать большой живот. Как питаться и изменить образ жизни, чтобы достичь цели в коррекции фигуры в области живота?

Оглавление [Показать]

Опасность жировых отложений

Женская физиология предусматривает наличие жировой прослойки в области живота. Природа побеспокоилась о защите будущего ребенка после вхождения женщины в детородный возраст. Именно жир на животе защищает и обеспечивает теплом будущего ребенка. У представительниц прекрасного пола прослойка жира образуется в подкожном пространстве. В этом можно убедиться, захватив рукой складку на животе.

У мужчин происходит все иначе. Жировые отложения откладываются вокруг внутренних органов. Они сдавливают сердце, почки, печень и нарушают их работу. Этот жир называется абдоминальным. Опасность его заключается в гормональной активности. Появляется большая тяга к еде и дальнейшей стимуляции роста жира.

По мнению врачей, насколько опасны жировые отложения для здоровья, служит измерение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см. У мужчин каждый лишний сантиметр «животика» забирает год жизни. Поэтому надо стараться, чтобы талия не превышала 94 см. В противном случае следует задуматься, как питаться, чтобы убрать живот, индивидуально подобрать комплекс мер по устранению жировых отложений в проблемной зоне.

Скопление жира в области живота гораздо опаснее других жировых отложений в организме. Американские врачи пришли к выводу, что большой живот с жировыми складками увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, рака, развитие диабета 2 типа, чаще возникает инсульт.

Причины возникновения жира в брюшной полости

Жир на животе возникает по ряду причин. У каждого человека история приобретения его своя.

1. Гиподинамия. Сидячий образ жизни дома и на работе, лень или нехватка времени заняться спортом приводят к появлению «жирка».

2. Неправильное питание. Жирная высококалорийная еда, нерегулярный прием пищи, перекусы в фастфуде, ужины перед сном являются причиной недовольства своей фигурой.

Ненасыщенные жиры в транс-конфигурации, так называемые транс жиры, представляют наибольшую опасность в появлении большого живота и отложении жира. Эти вредные ингредиенты содержатся в майонезе, крекерах, выпечке, маргарине, в фастфуде – продуктах быстрого приготовления.

3. Наследственность. Если в семье были и есть тучные родственники, то существует прямая угроза появления лишнего веса. Поэтому следует максимально уделить внимание своему питанию и спортивным занятиям.

4. Стрессовые ситуации. Нередко люди, переживающие стресс, свои тревоги и переживания «закусывают». Не контролируют объем употребляемой пищи, ее состав, время приема. Еда успокаивает, отвлекает от проблем, но возникают жирный живот и бока.

5. Гормональные нарушения. При гормональном сбое и наборе веса следует обратиться к врачу и начать лечение.

6. Роды. Большой и обвисший живот после родов часто служит причиной депрессивного состояния женщины. Не стоит отчаиваться, это физиология женщины. Фигуру с дряблым и растянутым животом можно привести в норму, проявив большое терпение и усердие. Прежде всего, перейти на диету. Убрать жир с живота при помощи правильного питания и физических упражнений возможно.

7. Период менопаузы. После 45 лет у женщин наблюдается гормональная перестройка организма. Жировые клетки откладываются в нижней части живота. Следует пересмотреть рацион питания и выполнять упражнения для удаления жировых отложений с проблемных зон.

Как убрать живот с помощью диеты

Принципы диеты, чтобы убрать живот, бока

Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах.

1. Правильный питьевой режим.

Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,5-2 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе. Это способствует торможению процесса пищеварения, еда плохо усваивается. Процессы брожения могут начаться прямо в желудке. Пить воду и напитки следует не ранее 40-60 минут после еды и за 20-30 минут до принятия пищи.

Вода необходима для работы головного мозга. Недостаточное потребление жидкости приводит к большему потреблению еды и откладыванию жиров в проблемных зонах. Часто чувство голода путают с недостатком воды в организме. Человек ищет, чтобы ему съесть, а следует просто выпить стакан чистой воды. Употребляя жидкость в течение дня, снижается потребность к сладкому, что уменьшает риск появления лишних килограммов.

2. Переход на низкокалорийную пищу.

• Большое потреблений калорий заставляет наше тело полнеть. Большие порции высококалорийной еды – главная причина появления жира. Люди привыкли быстро насыщаться такими блюдами, как жареный картофель с хлебом и т.п. блюдами.
• Употребление белков в виде отварного нежирного мяса, рыбы, яиц, творога, нежирных кисломолочных продуктов полезно для худеющих людей.
• Переход на сложные углеводы. Гречка, овсяные хлопья, нешлифованный рис, ячневая и др. крупы – кладезь витаминов и являются здоровыми продуктами питания. Зеленые яблоки, бананы, цитрусовые также содержат необходимые сложные углеводы.
• Следует уделить внимание уменьшению употребления жиров. Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 содержатся в орехах, жирной морской рыбе, яйцах. Эти продукты полезны для людей, следящих за здоровьем и весом.
• Жизнь без дрожжевых продуктов. Необходимо полностью отказаться от употребления еды, содержащей дрожжи. Существует поговорка: «растет, как на дрожжах». К животу это относится в первую очередь. Именно дрожжи способствуют отложению жира на талии и животе.
• Побольше продуктов, содержащих клетчатку. Диета, чтобы убрать живот, бока, должна включать продукты, содержащие клетчатку. Это большое разнообразие фруктов и овощей. Исключается чувство голода, хорошо работает перистальтика кишечника. Плоды и ягоды малокалорийны, имеют приятные вкусовые качества, полезны для людей, у которых большое скопление жира в области живота.

3. Частый прием пищи в течение дня небольшими порциями.

Редкий прием пищи приводит к употреблению большего количества еды, чем требуется организму. Это приводит к отложению лишнего жира в области живота и других проблемных зонах. Прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями приводит к правильному обмену веществ и полному усвоению пищи. Порция еды должна умещаться в стакане и не превышать 250 г.

Какая диета, чтобы убрать живот? Меню

Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.

Завтраки

• На завтрак хорошо подходят фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Можно приготовить фруктовый или овощной салат «Щетка».
• Овсяные хлопья, заваренные кипятком с курагой, черносливом с добавлением орехов.
• Разнообразные каши, сваренные на воде: гречневая, овсяная, перловая, ячневая.

Через два часа можно выпить воду, чай, кофе и другие напитки.

Поздние завтраки

• Омлет с овощами.
• Творог с медом, орехами и ягодами.
• Нежирный йогурт или ряженка.

• Салат из сырых овощей с отварной куриной грудкой.
• Запеченные овощи: кабачки, цветная капуста. Рыба, приготовленная на пару или запеченная с луком и лимоном.
• Отварное нежирное мясо с зеленым салатом, помидорами и огурцами.

Полдники

• Фрукты или фруктовые салаты.
• Цельнозерновые хлебцы или галетное печенье.
• Зеленый чай, соки, кофе без сахара.

• Суп-пюре из брокколи с гренками. Борщ из овощей. Грибной суп с сухариками.
• Тушеные овощи. Салаты из сырых овощей.
• Отварная рыба или мясо нежирных сортов.

За час до сна можно перекусить яблоком или выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Существует несколько способов убрать живот. Используя в комплексе все доступные методы, можно добиться значительных успехов и откорректировать фигуру, удалив жировые отложения с боков и живота.

1. Активный образ жизни. Занятия в спортзале, посещение бассейна, йога, велоспорт способствуют снижению веса и помогут убрать жир с низа живота.

2. Занятия с хула-хупом. Спортивный обруч с массажными шариками поможет разбить жировые отложения на талии, подтянуть мышцы живота, убрать лишние сантиметры.

Решение проблемы: как убрать живот (фото с хула-хупом) – один из способов.

3. Комплекс специальных упражнений. Существует множество упражнений, которые способствуют устранению живота. Регулярное их выполнение приведет к желаемому результату.

vesdoloi.ru

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса - они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание - важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

www.fitnessera.ru

Появление жировых складок на животе – не только косметическая проблема, но также это может выступать предвестником развития многих осложнений со здоровьем в будущем.

Среди них в первую очередь стоит отметить болезни: сердечно-сосудистой системы, Альцгеймера, онкологического характера и сахарный диабет.

Особенно, это грозное предупреждение касается женщин с объемом талии более 89 см, для мужчин граничная цифра равняется 102 см, поэтому для них задача – ускоренно убрать низ живота – является весьма и весьма актуальной.

Кстати, недавнее исследование, проведенное американскими специалистами клиники «Mayo», показало удивительную закономерность: пациенты, имеющие хронические заболевания и относительно низкий индекс массы тела, не всегда отличаются лучшей выживаемостью, чем люди с более высоким показателем ИМТ.

Это связано с тем, что длительность жизни имеет линейную зависимость от показателя, который характеризует соотношение окружностей талии к бедрам. В итоге люди, даже с небольшим количеством лишнего жира вокруг живота, считаются менее здоровыми, чем те, у кого избыточный вес в большей степени распределен в других частях тела, например, бедрах.

Безусловно, с возрастом в организме человека происходят характерные изменения интенсивности обмена веществ, а в некоторых случаях он особенно резко замедляется, например, у женщин, подбирающихся к менопаузе. В результате такие гормональные колебания, а также снижение мышечной массы, наследственность и малоподвижный образ жизни, приводят к накоплению избыточного количества жировой ткани в брюшной полости.

Но, что же делать? Как гарантировано убрать объемный живот!? Диетологи в такой ситуации советуют использовать комплексные методы борьбы с проблемой, которые включают в себя полный пересмотр ежедневного рациона питания, строгое следование диете и грамотно составленный план жиросжигающих тренировок, включающий как аэробные нагрузки, так и акцентированные упражнения на брюшной пресс. Но обо всем по порядку!

Как убрать низ живота: руководство к действию

1. Сократите общую калорийность пищи. Конечно, калории жизненно необходимы для обеспечения организма энергией, однако избыточное их потребление (больше нормы) также приводит и к стремительному увеличению веса. В продуктах калории хранятся в виде белков, жиров и углеводов.

Углеводы являются основным источником энергии и, как правило, содержатся в растительной пище. Белки и жиры также относятся к питательным веществам и в большей мере находятся в продуктах животного происхождения. Хотя все они весьма важны для поддержания здорового состояния мышц и тканей тела, но избыточное количество жира легче всего трансформируется в лишние килограммы вокруг вашей талии, да и других частей тела.

Каждый грамм жировой ткани способен высвобождать энергию, равную 7,5 ккал. Это означает, что ежедневное сокращение общей калорийности питания на 500 – 1000 единиц ниже суточной нормы позволит вам гарантировано сжигать до 1 кг жира каждую неделю.

2. Исключите потребление обработанной пищи. Данная программа питания, направленная на снижение концентрации жира в нижней части живота, полностью ограничивает употребление химически обработанных и рафинированных продуктов. Во время пищевой обработки теряется подавляющий объем питательных веществ, часто добавляется сахар, соль и другие химические вещества для улучшения вкуса, запаха и сохранения свежести.

Добавление сахара в пищу вызывает резкие всплески уровня глюкозы в крови, в результате чего для стабилизации ситуации начинается усиленное производство инсулина, что совсем скоро приводит к новому витку ощущения голода, заставляя вас снова бежать к холодильнику за лакомством.

Также избегайте «запрещенных» продуктов питания богатых консервантами: это сладкая газировка, различные майонезы и соусы, печенье, торты, конфеты, чипсы и прочее.

3. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам. Сложные углеводы (содержатся в цельном зерне и большинстве фруктов и овощей) помогают поддерживать более плавное повышение уровня глюкозы в крови, что способствует более низкой миграции калорий в жировые запасы.

Это подтверждает исследование, проведенное американскими специалистами журнала «Nutrition». Оно показало, что продукты на основе цельных зерен способны предотвращать увеличение объемов висцерального (глубокого) жира, который локализован вокруг внутренних органов брюшной полости и негативно воздействует на их функциональность.

Замените продукты, сделанные из обработанного зерна (белый хлеб, светлый рис и макаронные изделия), пищей богатой сложными углеводами – это дикий рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и много других.

4. Ограничьте поступление насыщенных жиров. Когда вы готовите пищу с использованием жиров (например, во время жарки на сковороде с использованием большого количества растительного масла), они способны собою замещать воду в продуктах, что значительно увеличивает их итоговую калорийность. Особенно опасны в этом плане насыщенные и транс жиры.

Если во время приготовления блюд вы вынуждены использовать жир, старайтесь в таких ситуациях отдавать предпочтение

оливковому маслу

Но не более 1 – 2 столовых ложек.

5. Кушайте больше фруктов и овощей. Под завязку заполненные полезными питательными веществами, фрукты и овощи славятся своей низкой калорийностью. Организм человека остро нуждается в них, чтобы поддерживать надлежащий баланс основных гормонов, которые и помогают сжигать жир внизу живота (да и по всему телу), контролировать голод и поддерживать достаточный уровень метаболических процессов.

Большое количество клетчатки в составе овощей и фруктов также помогают держать под контролем уровень сахара в крови, что существенно ограничивает появление соблазнов пойти внепланово перекусить чем-нибудь вкусненьким и, как правило, довольно высококалорийным.

6. И не забывайте про мясо, молочные продукты и орехи. Мясные и молочные продукты являются отличным источником белка, но также могут содержать в себе и насыщенные жиры. При выборе отдавайте предпочтение мясу рыбы и птицы, откажитесь от красного мяса, что касается молочки, то лучшим решением будет покупка обезжиренных ее вариантов.

Употребление в пищу лосося, тунца или скумбрии и запеченной на гриле курицы даст вам достаточный объем питательных веществ (в том числе и протеинов), чтобы успешно терять жир.

Бобовые – это еще один здоровый, с низким содержанием жира альтернативный источник белка, который вы можете употреблять хоть каждый день. Также в качестве закуски присмотритесь к орехам, но не более одной горсти на протяжении дня, иначе вы можете здорово увеличить общую калорийность.

7. Употребление особых продуктов. Пектин, который содержится в яблоках и цитрусовых, препятствует поглощению жира клетками организма, поэтому может быть полезен при любой диете. Красный перец (чили), чеснок и имбирь прекрасно подавляют аппетит, помогают увеличить метаболизм и снижают всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте.

Также попробуйте эффективность продуктов с отрицательной калорийностью, например, моркови, сельдерея и прочих.

8. Примерное меню вашего рациона питания. Здоровый завтрак с минимальным количеством калорий может включать: 1 стакан отрубей с обезжиренным молоком, грейпфрут и одно вареное яйцо. На второй завтрак съешьте немного черники либо клубники и выпейте стакан домашнего йогурта.

На обед сделайте салат из зелени вместе с запеченными кусочками куриного филе и стакан воды или фруктового сока. Салат с сельдереем и морковкой плюс бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба с лососем можно скушать на полдник. На ужин приготовьте блинчики с семгой, приправленные зеленью и специями с минимальным использованием оливкового масла.

В течение дня пейте исключительно чистую воду взамен различным сладким газированным напиткам. Также откажитесь от употребления алкоголя, который несет в себе только пустые калории и не более.

Эффективные упражнения против жира на животе

Хорошо развитые мышцы нижней части живота позволяют не только получить красивый и подтянутый пресс, но и помогают поддерживать правильную осанку тела. Существует множество общих и акцентированных упражнений в составе гимнастики для живота, направленных на данную область. Вот некоторые из них:

Аэробные упражнения

Такой тренинг, также известный как кардио, включает в себя повторяющиеся в течение длительного времени движения основных групп мышц тела при небольшом сопротивлении, что вызывает повышение частоты сердечных сокращений.

Чтобы убрать жир в нижней части живота (или любом другом месте) вам обязательно нужно сжигать большую часть калорий с помощью аэробных нагрузок.

Для этого выполняйте те виды физической активности, которые вам больше всего по душе. Например, это могут быть: бег трусцой, езда на велосипеде (или домашнем велотренажере), быстрая ходьба, бег на месте, подъемы по лестнице и прочее. Старайтесь проводить 3 – 4 тренировки в неделю продолжительностью не менее 45 минут.

Подъемы ног с мячом лежа

Для этого лягте на спину на тренировочный мат, руки расположите вдоль туловища, ноги прямые. Зажмите между голеней фитбол (или воспользуйтесь утяжелителями) и поднимите ноги до того момента, пока ступни не станут параллельными потолку.

Затем оторвите ягодицы от пола и потяните таз максимально вверх, после медленно вернитесь в исходное положение. Но за несколько сантиметров до касания мяча поверхности пола приступайте к выполнению следующего подъема ног. Всего 15 – 20 повторений.

Это упражнение в первую очередь предназначено для нижней части прямой мышцы живота и сгибателей бедра.

Обратные скручивания на скамье

Следующее упражнение необходимо выполнять на наклонной скамье для пресса, но можно и на полу. Для этого лягте на спину, головой к вершине скамейки, руками держитесь за ее края, ноги выпрямлены. В контролируемом движении подтяните ноги, сгибая их в коленях, максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Всего 15 – 20 повторений.

Для дополнительной нагрузки можете стараться вообще не сгибать ноги в коленях, насколько это возможно, что позволит вам направить большую нагрузку на низ живота и сгибатели бедра.

Велосипедные скручивания

Упражнение акцентировано на всю область прямой мышцы брюшного пресса, а также на косых мышцах живота.

Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов, голени параллельны плоскости пола. После прижмите ладони по разные стороны головы и немного приподнимите плечи над ковриком. При помощи вращательных движений туловища несите левый локоть и правое колено навстречу друг другу, в то же время, полностью выпрямляя вашу левую ногу.

После краткой паузы совершайте поворот в другую сторону, в результате чего уже правый локоть и левое колено тянутся друг к дружке (одновременно выпрямляя правую ногу). Продолжайте копировать велосипедные движения еще 15 – 20 поворотов. В дополнение к мышцам пресса (прямым и косым) также работают сгибатели бедра и квадрицепсы.

V-образные подъемы

Нагрузка данного упражнения направлена как на верхнюю, так и на нижнюю долю прямой мышцы живота, и поможет вам укрепить и привести в нужный тонус брюшной пресс. Под V-образными подъемами подразумевается одновременные движения туловища и бедер, в результате чего создается подобие буквы V в верхней части амплитуды.

Для этого лягте на спину на тренировочный мат, ноги прямые, руки сложены в замок за головой, локти согнуты. Напрягите мышцы пресса и одновременно выполните подъемы туловища и прямых ног навстречу друг к другу, стараясь, чтобы линия позвоночника и бедер стали практически перпендикулярны плоскости пола. В наивысшей фазе подъема задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в стартовое положение. Повторите упражнение еще 9 – 12 раз.

Поочередные подъемы ног в висе

Для выполнения данного упражнения вам понадобится турник. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч, тело представляет собой одну прямую линию. В контролируемом движении медленно потяните правое колено максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Как только вы опустите ногу, начинайте движение левым коленом.

Всего выполните попеременные подъемы 15 – 20 раз с каждой ноги. В дополнение к нижней части прямой мышцы живота это упражнение также направлено на сгибатели и четырехглавые мышцы бедра.

Одиночные подъемы ног стоя

Следующее упражнение хорошо задействует в работу нижний пресс, косые мышцы живота, а также мышцы бедра и ягодиц, которые участвуют в поддержании равновесия тела и правильной осанки.

Стартовое положение: встаньте прямо, стопы поставьте близко друг к дружке. Наклоните ровную спину вперед на 45 градусов, руки вытяните в разные стороны, перенесите вес тела на левую стопу и начинайте правой ногой делать подъемы в сторону, пока линия бедра не будет параллельной плоскости пола.

Следите, чтобы спина не прогибалась, и не допускайте вращения бедра (движение строго по одной траектории). Всего сделайте 9 – 12 повторений и выполняйте упражнение с другой ноги.

Комплекс «Бурпис»

Следующий комплекс представляет собой совокупность отдельных упражнений, выполнение которых начинается и заканчивается из положения стоя. Здесь и приседания, и планка, и прыжки… Все это делает ваши мышцы пресса и в частности низа живота более тренированными и подтянутыми.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и присядьте на корточки. Затем, удерживая спину ровной, сделайте наклон туловища немного вперед, положите руки на коврик и перейдите в позицию для отжиманий. После подтяните стопы к ладоням, выпрямите спину и выпрыгивайте максимально вверх, одновременно поднимая руки над головой. Аккуратно приземлитесь. Одно повторение готово. Сделайте еще 9 – 12 кругов.

Перекрестные скручивания стоя

Данное упражнение нацелено на низ живота, мышцы кора и ног, и по своей сути напоминает привычные велосипедные скручивания, но только выполняемые стоя.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выставите перед собой. Потяните левое колено вверх по направлению к правому локтю, а затем в прыжке зеркально повторите движение с другой стороны (правым коленом к левой руке). Поддерживая спину ровной, совершайте энергичные прыжки с одной ноги на другую, придерживаясь техники выполнения упражнения. Всего по длительности 30 – 45 секунд.

Броски мяча

И завершают наш цикл упражнений броски мячом. Для этой цели лучше всего подойдет тяжелый медицинский мяч или медбол, но, в крайнем случае, это может быть и немного спущенный баскетбольный.

Встаньте прямо, мяч держите в вытянутых руках над головой, ноги на ширине плеч. Немного согните руки в локтях и с силой сожмите брюшной пресс. Затем, сгибая ноги в коленях, опускайте таз вниз и назад (как будто хотите сесть на стул), одновременно наклоните верхнюю часть туловища немного вперед и со всей силы бросьте мяч о поверхность пола. Это будет одним повторением упражнения (всего 9 – 12 раз).

Видео тренировка – как быстро убрать жир с низа живота

easy-lose-weight.info

Неправильный образ жизни, нарушенный метаболизм, строение тела и послеродовые отложения приводят к тому, что у женщины возникает объёмный низ живота. Поэтому она начинает искать способы того, как убрать низ живота, чтобы выглядеть более стройной.

Способы борьбы с жиром внизу живота

Если вас волнует вопрос, как убрать жир внизу живота, первым делом нужно настроиться на позитив и начинать действовать. Измените своё питание, выполняйте специальные упражнения, массаж и другие процедуры. Можно прибегнуть к пластике живота, чтобы похудеть в нижней его части.

Изменяем рацион

Чтобы избавиться от жировых скоплений в нижней части живота необходимо соблюдать следующие правила питания:

• Важно уменьшить общую калорийность пищи. Питаться следует сбалансировано. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Запомните! Каждый грамм жира может высвобождать энергию в 7,5 ккал. Если ежедневно сокращать общую калорийность питания на 500 – 1000 единиц, ниже суточной нормы, за неделю можно избавиться от одного лишнего килограмма;
• Под строгим запретом химически обработанные и рафинированные продукты. Запрещено лакомиться сладкой газировкой, майонезом, печеньем, тортами, конфетами, чипсами. А также другими продуктами, в состав которых входят консерванты;
• Ешьте продукты, состоящие из комплексных углеводов – дикий рис, овсянку, цельнозерновой хлеб;
• Не ешьте продукты, в состав которых входят насыщенные и транс жиры. При готовке блюд используйте оливковое масло в количестве не больше 30 грамм;
• Употребляйте фрукты и овощи в любом количестве. В них содержится клетчатка, которая удерживает уровень сахар в крови, благодаря чему человеку меньше хочется есть;
• Для насыщения организма белком ешьте птицу, рыбу, молочные продукты и орешки. Чтобы убрать низ живота рекомендуется тунца, скумбрию или лосося запекать в духовке;
• Если вас волнует вопрос, как убрать жир с низа живота, старайтесь есть особые продукты. Например, яблоки и цитрусовые состоят из пектина, который способствует похудению. Для подавления аппетита рекомендуется, есть красный перец, чеснок, имбирь. Такие ингредиенты увеличивают метаболизм и не дают всасываться жирам в ЖКТ. Важно употреблять морковку, сельдерей и другие продукты, которые вовсе не калорийные;
• На протяжении дня рекомендуется пить качественную воду в большом количестве.

Чтобы избавиться от лишних жировых скоплений внизу живота рекомендуется вместе с диетологом составить правильное меню. Например, на завтрак съешьте отруби с обезжиренным молоком, грейпфрут и варёное яйцо. Второй завтрак должен вас порадовать черникой или клубникой и домашних йогуртом. Пообедайте запеченным филе курицы салатом из зелени и фруктовым соком. Пополдничать разрешается салатом из сельдерея, бутербродом из пшеничного хлеба и лосося. Поужинайте блинчиками с сёмгой и зеленью.

Физические нагрузки

Похудеть внизу живота за семь дней можно благодаря посещению бассейна, аквааэробике, йоге или бодифлексу. Также можно записаться на танцы живота к опытному тренеру.

Для корректировки талии и боков, а также уничтожения низа живота полезно крутить хула-хуп. Важно крутить обруч ежедневно не меньше десяти минут.

Избавиться от лишнего жира внизу живота помогут следующие упражнения:

1. Лёжа на спине, руки положите вдоль туловища, а ладошки – под ягодицы. Делая вдох, приподнимите немного чуть согнутые ноги, напрягите при этом низ животика. Постарайтесь ноги закинуть за голову. Когда колени будут на уровне лба, вернитесь в исходное положение, делая выдох. Упражнение нужно сделать три раза по десять с перерывом в 30 секунд;
2. Лёжа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги приподнимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, приподнимайте таз вверх. Упражнение сделайте также в три подхода по 20 раз с промежутком на отдых не больше 30 секунд;
3. Лежа на спине, руки выпрямите в стороны, а ноги приподнимите перпендикулярно полу. Согните ноги в коленях и опустите их в правую сторону, коснитесь при этом правым бедром пола. Вернитесь в начальное положение. Аналогичное действие сделайте в левую сторону. Повторите упражнение 10 раз в три подхода;
4. Лягте на спину. Ноги согните в коленках, лодыжки скрестите, бёдра разведите в стороны и расслабьте. Руки запрокиньте за голову. Выдыхая, оторвитесь от пола лопатками, а на вдохе примите начальное положение. Упражнение нужно сделать по 20 раз в три подхода;
5. Лягте на спину. Ноги поднимите и рисуйте ими в воздухе разные фигуры и циферки.

Если будете ежедневно выполнять указанные упражнения, вам удастся избавиться от лишнего жира внизу живота.

Массажные действия

Если вас интересует вопрос, как убрать жир с низа живота, значит, вы должны уметь делать специальный массаж. Для такой процедуры нужно лечь на спину. Под голову положите мягкую подушку. Руки положите на животик. Низ живота обхватите большим и указательным пальцами. Несильно пощипывайте кругом пупка в течение трёх и более минут. Затем следует в течение минуты (можно больше) похлопывать и поглаживать проблемный участок живота.

Массаж длиться в течение пяти минут. Если его выполнять ежедневно, можно получить хороший результат.

Пластика

Очень редко, но бывает, что живот увеличивается из-за уменьшения упругости кожного покрова. Такое явление наблюдается при резком похудении.

Чтобы вновь стать обладательницей прекрасного животика, некоторые девушки прибегают к пластике проблемной области.

Специалисты проводят абдоминопластику. При таком оперативном вмешательстве отделяются и устраняются излишки кожи. Также расщепляют жировые отложения канюлей. После операции на животе остается небольшой шов, который можно спрятать под нижним бельём. Сама пластическая операция является сложной, и длиться в течение 2 – 5 часов. Поэтому стоит оценить все за и против, и после этого принять правильное для себя решение.

Учимся дышать животом

Чтобы в течение недели избавиться от выпирающего животика, важно кроме физических нагрузок дышать животом с помощью диафрагмы. Чтобы научится такому дыханию, выполняйте следующие упражнения:

1. Выдохните ртом, округленные губы вытяните вперёд. Вытолкните воздух из лёгких. Выталкивать воздух нужно медленно, и как можно больше;
2. Вдохните носом, губы плотно сомкнув. С шумом вдохните полные лёгкие. Задержите дыхание на десять секунд;
3. Полностью выдохните воздух ртом. Используйте при этом диафрагму. Выдыхать нужно с силой, произнося звук «Па – ах»;
4. Выдохнув, постарайтесь не дышать. Голову наклоните вниз. Живот втяните вовнутрь и вогните. Посчитайте до 10 секунд, расслаблено вдохните воздух.

Дыхательные упражнения помогут наладить нормальное дыхание, а также подготовят вас к физическим занятиям.

Народные методы

Для улучшения обмена веществ, стимуляции кишечника и борьбы с жировыми отложениями на животе рекомендуется каждое утро пить на выбор стакан молочной сыворотки, стакан воды с чайной ложечкой мёда и лимонным соком, стакан свежеотжатого капустного сока или же 150 миллилитров воды со столовой ложкой яблочного уксуса.

Помимо таких напитков убрать низ животика поможет обёртывание. Примите душ, проблемное место обработайте скрабом, разогрейте кожу массажем. 400 грамм сухих водорослей ламинарии размочите в пяти литрах воды. Через час намокания, водоросли нанесите на низ живота, зафиксируйте плёнкой и тепло оденьтесь. Длительность процедуры 60 минут. Остатки народного средства смойте водой.

Если вы хотите сделать горячее обёртывание, водоросли нужно помещать в воду с температурой 45 – 60 градусов не более чем на 20 минут.

Зная ответ на вопрос, как убрать низ живота, можно за короткое время стать стройнее и красивее. Важно первым делом определить, нет ли у вас какого-то заболевания, которое может провоцировать рост животика. Если вы здоровы и решительно настроены, победить лишний жир, посоветуйтесь с диетологом, а также с инструктором. Специалисты помогут подобрать правильную диету и эффективные упражнения для достижения поставленной цели.

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай - это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг - побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа - это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц - неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

2946

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Звезды, которые запустили свою фигуру

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Упражнения для мышц живота

Упражнение на нижний пресс - ножницы

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Одной из наиболее проблематичных зон женского тела является низ живота. Особенно это проявляется после родов. Поэтому для многих представительниц прекрасного пола вопрос, о том, как сделать низ живота плоским и подтянутым, является достаточно актуальным.

Мы предоставляем наиболее результативные способы для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота.

Как убрать них живота с помощью физических нагрузок

Для формирования идеального женского пресса не обойтись без тренировок. Систематическое посещение спортивных клубов в комплексе с правильным питанием ускоряет этот процесс. Во-первых, в случае необходимости,занятия спортом помогут избавиться от лишнего подкожного жира в нижней части живота, а во-вторых, придадут мышечного тонуса проблемной зоне.

Разновидности физических нагрузок:

• Аквааэробика
• Бодифлекс
• Кросс-фит
• Танцы
• Упражнения в тренажерном зале
• Сайкл
• Фитнес
• Аэробика

Также существует множество вариантов физических нагрузок, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Систематическое вращение хула-хупа отлично корректирует не только нижнюю часть живота, но и формирует утонченную талию. Единственным недостатком является вероятность образования небольших кровоподтеков на теле.

Комплекс упражнений для пресса на фитболе, позволяет задействовать все мышечные волокна, ускоряя процесс создания красивого пресса. Неустойчивость мяча задействует дополнительные мелкие стабилизирующие мышцы живота.

Советы высококвалифицированных тренеров о том, как убрать низ живота быстро:

• Необходимо комплексно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса.
• Локальное уменьшение, объемов нижней части живота невозможно, поэтому стоит включать в комплекс тренировок кардионагрузки и аэробику.
• Ежедневные пробежки при пульсе 135-140 ударов продолжительностью не менее получаса.
• Любой комплекс должен включать статическое упражнение планка (3 сета по 1 минуте).

Топ-5 наиболее эффективных упражнений

В современном мире фитнеса выделяют основные упражнения, входящие в тренировочный комплекс, основной целью которого является проработка нижней, плоской мышцы брюшного пресса.

• Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища (ладони находятся под ягодичными мышцами). Выдыхая воздух, согнутые ноги приподнимаются и опускаются за голову, до соприкосновения стопами пола. При этом мышцы пресса постоянно напряжены. Делая выдох, возвращаемся в ИП. (3 подхода по 10 повторений).
• Начальная позиция: лежа на спине, руки находятся по бокам, ноги подняты вверх, под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса необходимо максимально вверх приподнять таз, после чего возвращаемся в ИП. (4 сета по 20-25 раз).
• Исходное положение: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты вверх перпендикулярно плоскости пола, а руки разведены в стороны. Поочередно необходимо опускать ноги влево и вправо, при этом немного отрывая таз от пола. (5 подходов по 15 раз на каждую сторону).
• Начальная позиция: лежа на спине, ноги, согнутые в коленных суставах, скрещены на лодыжках, а бедра максимально разведены в стороны, руки на затылке.Делая выдох, лопатки отрываем от пола, на вдохе возвращаемся в ИП. (3 подхода по 25 раз).
• Исходное положение: лежа на спине, нижние конечности подняты вверх. Удерживая их вместе и ровными необходимо писать рисовать 5 геометрических фигур. При этом пресс должен быть напряжен.

Как быстро убрать низ живота с помощью правильного питания

Создать плоский красивый живот только одними силовыми нагрузками невозможно. Одной из основных составляющих комплексной программы, направленной на борьбу с нижней частью живота, является диетическое питание.

Основные секреты правильного рациона:

• Регулярный прием пищи.
• Увеличение продуктов питания, обогащенных клетчаткой.
• Обильное питье не менее 1,5 литра.
• Основой рациона должны быть низкоуглеводные продукты.
• Уменьшить количество употребляемых жиров.

Улучшение перистальтики кишечника и метаболических процессов в организме за счет сбалансированного рациона позволит не только существенно уменьшить объемы нижней части живота, но и улучшить общее состояние здоровья.

Массаж, как одна из составляющих комплекса

Достаточно большую результативность при уменьшении нижней части живота оказывает проведение щипкового массажа. Ежедневное прорабатывание проблемных зон поможет в кратчайшие сроки создать стройный живот. Методика проведения данного массажа состоит в следующем:

• Начинать массаж стоит с области, расположенной ниже пупка.
• Захватывая складки, указательным и большим пальцами, необходимо постоянно передвигаться по области живота в разные стороны.
• Выполняя движения по кругу, руки должны сойтись в конечной точке. После чего все повторяется в обратном направлении.
• Одни сеанс состоит из 12-20 круговых повторений.

Абдоминопластика

Одной из причин отвисшей кожи внизу живота является потеря эластичности кожи. Это происходит в результате стремительной потери веса либо после вынашивания ребенка. В таком случае в формировании красивого пресса может помочь только пластическая операция - абдоминопластика.

Как убрать низ живота абдоминопластикой? Суть операции состоит в отслойке и иссечении лишних участков кожи, а также в удалении при помощи канюли излишек подкожного жира. Длительность подобной хирургии в зависимости от уровня сложности составляет от 2 до 5 часов.

На самом деле данная пластика достаточно сложная, но результат того стоит. После всех манипуляций на животе остается небольшой рубец, который аккуратно скрывается под нижним бельем.

Как убрать и сделать красивым низ живота за 7 дней?

Достичь в кротчайшие сроки оптимального результата, возможно, только при условии соблюдения, всех составляющих комплексного подхода к формированию стройной фигуры. Правильное питание с регулярными силовыми нагрузками поможет быстро и без особых усилий убрать лишние сантиметры с нижней части живота. В случае необходимости, можно завуалировать свой недостаток, воспользовавшись корректирующим бельем.

Большой «спасательный круг» в области талии опасен для здоровья. Висцеральный жир повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа и раковых опухолей груди. У людей с высоким процентом абдоминального жира (лат. abdomen – живот) чаще развиваются астма и деменция. В группе риска женщины с обхватом талии от 80 см, мужчины с этим показателем от 94–95 см.

Почему откладывается жир на животе

Опасность для здоровья представляет висцеральный жир. Он находится за мышцами пресса и окружает внутренние органы. Подкожный жир не вреден, но портит фигуру.

В районе живота сосредоточены клетки, которые плохо поддаются липолизу (расщеплению), из-за этого область талии худеет медленнее.

Чтобы согнать жир с живота, нужно трудиться не меньше 12 недель.

Причины увеличения обхвата талии:

1. Регулярное переедание . Особенно опасно сочетание сахара с трансжирами.
2. Малоподвижный образ жизни . При недостатке физической активности часть калорий от еды превращается в жир.
3. Дефицит протеинов . Организм испытывает неудовлетворенность, посылает сигналы голода, при этом уменьшается мышечная масса.
4. Постоянный стресс . Во время него вырабатывается кортизол, из-за чего человеку хочется сладкого.
5. Дефицит сна . Если ночной отдых составляет меньше 7 часов, повышается уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода.
6. Гормональный дисбаланс . В период менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена, это приводит к увеличению жировой массы в абдоминальной области.

Что помогает бороться с животом

Чтобы уменьшить объем проблемной зоны, сделать ее красивой, нужен комплекс мероприятий. Важно нормализовать питание и быть физически активными. Отдельный пункт – уход за кожей, который способствует ее сокращению, препятствует обвисанию. Избавиться от жира в области живота непросто, это требует дисциплины, силы воли. Награда за терпение – улучшение здоровья, повышение самооценки.

Физические упражнения

Одно из исследований медиков показало, что люди, спящие до 11.00 («совы»), съедают на 250 ккал больше. В их рационе часто меньше овощей и фруктов, чем у «жаворонков», больше соленой, сладкой, жирной пищи. Если вы «сова», встаньте завтра раньше обычного и сделайте утреннюю зарядку. Начните с 5 минут активности, которая доставляет вам удовольствие, постепенно увеличивайте длительность занятий. Это придаст сил на весь день.

Правильные

Чтобы убрать брюшной жир, интенсивно ходите, плавайте, занимайтесь на гребном или эллиптическом тренажерах. Вы должны быть физически активными не менее 30 минут в день. Эффективно упражнение «вакуум», которое делают натощак.

Выполняйте работу по дому в быстром темпе, трудитесь на приусадебном участке, активно играйте с детьми.

Любое кардио, заметно повышающее сердцебиение, запускает липолиз.

Лучшее жиросжигание обеспечивают высокоинтенсивные упражнения, от которых вас сразу пробивает в пот:

• берпи, сочетающие прыжок, отжимание и планку;
• аэроприседы;
• быстрый подъем по лестнице;
• прыжки джампинг джек (с разведением рук, ног);
• запрыгивания или зашагивания на платформу.

Как уменьшить жир на животе тем, кто совсем не занимался? Утром сделайте 5-минутную зарядку, не забыв выполнить планку, вечером прогуляйтесь быстрым шагом. Можете пешком добраться на работу или выйти раньше на пару остановок. После еды не ложитесь, а выполните простые домашние дела. На следующий день будьте еще активнее.

Ошибочные

Не помогут убрать жир с живота и сделать его плоским простые скручивания. Покачать пресс 50 раз и всё – это не ваш выбор, нужны только комплексные занятия.

Людям с ожирением от II степени и выше нельзя начинать похудение с интенсивных тренировок.

Им принесет вред бег, приседания с весом, осевые нагрузки на позвоночник, тяжелые силовые упражнения. Первые 6–8 недель интенсивность пульса не должна превышать 30–40% от нормального.

Питание

В похудении 80% успеха зависит от того, что вы едите. Рацион должен состоять из углеводов – 60% (из них 10% – быстрые), белков и жиров – по 20%. Рассчитайте рекомендуемую суточную калорийность для снижения массы тела, старайтесь укладываться в показатель. Например, для девушки 30 лет с весом 60 кг, ростом 170 см, чтобы поддерживать массу тела нужно 1650 ккал в день. Для похудения от числа отнимают 10-20%. Получается рекомендуемая калорийность 1320-1485 ккал.

Для похудения включите в суточный рацион продукты и блюда:

• каши, картофель или макароны из твердых сортов пшеницы – до 250–300 г;
• фрукты – 300 г;
• овощи и зелень – 450–550 г;
• сухофрукты – 50 г;
• творог – 150 г;
• молоко/кефир/йогурт – 1 стакан;
• мясо и рыба – 150 г;
• яйца – 2 штуки;
• орехи, семечки – 20 г;
• растительное масло – 1–2 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• черный шоколад – 20 г.

Очень опасны для здоровья диеты до 1200 ккал и голодание. Питайтесь разнообразно, тогда желание накинуться на вредные продукты не затуманит разум. Блюда тушите, запекайте в фольге, на гриле. Если нужно быстро обжарить овощи, мясо или рыбу, используйте оливковое масло.

Полезные продукты

Чтобы убрать лишний жир с живота и боков, сделайте упор на такую пищу:

• Кислые ягоды , которые насыщены витаминами, антиоксидантами. Клубника, малина, черника и ежевика богаты ресвератролом, который повышает чувствительность к инсулину, предотвращает диабет, улучшает кровообращение.
• Хлеб с добавлением проросших зерен удовлетворяет нужду организма в углеводах, медленно повышает уровень сахара в крови.
• Клетчатка создает ощущение сытости, улучшает перистальтику кишечника, выводит шлаки, холестерин. Убрать жир на животе помогают фасоль, горох, чечевица, брокколи, цельные зерна, семечки.
• Рыба способствуют потере веса в зоне талии, поскольку богата натуральными жирными кислотами Омега-3. Это менее калорийный продукт, чем мясо или курица.
• Цельные неочищенные зерна (овес, коричневый рис, ячмень, гречка) насыщают на 3–4 часа.
• Чеснок способствует потере жира в области живота, улучшает здоровье печени.
• Орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые надолго избавляют от голода, повышают чувствительность к инсулину.
• Яблочный, виноградный, рисовый уксус ускоряют метаболизм на 40%.

Вредная пища

Живот становится объемнее, если вы злоупотребляете сахаром, гидрогенизированными маслами и трансжирами. Изучайте состав продуктов на предмет скрытой глюкозы или фруктозы. Они есть в колбасе и мясных полуфабрикатах, кетчупе, готовых соусах, хлебе, обезжиренной молочной продукции и консервированных овощах.

При похудении запрещены алкоголь, сладкие газировки, пакетированные соки. Не ешьте жареные блюда, выпечку и кондитерские изделия, копчености, молочные продукты с низким процентом жирности. Напитки с кофеином ограничьте до 1–2 чашек в день.

Режим

Утром скорость метаболизма выше, чем в другое время суток. Вставайте до 8.00–9.00, выпивайте стакан теплой воды и завтракайте. Это ускорит обмен веществ. В течение дня, хотя бы полчаса, гуляйте на солнце, чтобы выработался витамин D.

Ешьте каждые 3–4 часа. За 30 минут до приема пищи выпивайте стакан чистой воды. Ужинайте за 3 часа до сна. Не кусочничайте между приемами пищи – это повышает уровень инсулина, усиливает аппетит. Ложитесь спать до полуночи, тогда сон будет максимально полезным.

Жиросжигатели

Все БАДы этой группы работают одинаково. Они подавляют аппетит, ускоряют метаболизм, придают энергию, связывают в пищеварительном тракте углеводы и жиры. Вы меньше едите, больше двигаетесь, и накопленные запасы расщепляются.

Побочные эффекты жиросжигателей – расстройство желудка, запор, тошнота, головные боли, бессонница и тахикардия.

Чтобы минимизировать вред для здоровья, выбирайте БАДы только с натуральными ингредиентами.

Безопасные добавки в жиросжигателях:

1. Карбонат кальция – способствует похудению, укрепляет кости и зубы.
2. Пиколинат хрома – снижает тягу к сладкому, повышает чувствительность к инсулину.
3. Кайенский перец – увеличивает температуру тела, ускоряет кровообращение.
4. L-карнитин – помогает расщеплять жировые клетки, улучшает работоспособность, сокращает период восстановления мышц.
5. Гарциния камбоджийская, артишок листовой – подавляют аппетит.
6. Кофеин – придает энергию, улучшает концентрацию, внимание, повышает выносливость, ускоряет обмен веществ.
7. Экстракт гуараны – богатый источник кофеина.

Жиросжигатели нельзя принимать людям с сахарным диабетом, высоким давлением, болезнями сердца, патологиями желудочно-кишечного тракта. Если у человека наблюдаются расстройства нервной системы или нарушения сна, БАД может усугубить проблему.

Дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений повышает выносливость при интенсивных тренировках, успокаивает, расслабляет нервную систему, нередко становится альтернативой медитации. Во время гимнастики тело насыщается кислородом, это улучшает работу всех органов. Чтобы убрать лишний вес с живота, делайте дыхательный комплекс 3–4 раза в неделю, дополняя его силовыми и кардиотренировками.

Примеры упражнений:

1. Сядьте или лягте. Откройте рот и сделайте медленный вдох носом на 2 счета. Выдох (тоже с открытым ртом) должен быть в 2 раза длиннее. Повторите 3–4 раза. С каждым днем увеличивайте длительность вдоха и выдоха.
2. Лягте на пол и дышите глубоко. Наблюдайте, как грудь и живот движутся вверх. Поднимайте их как можно выше, дыхание должно быть максимально глубоким, но не до головокружения. Продолжительность упражнения зависит от собственных ощущений. Нельзя выполнять его сразу после еды.
3. Сядьте в удобное положение, сделайте глубокий вдох, подтяните мышцы живота. Выдыхая, не расслабляйте живот, держите его напряженным. Выполните 10 раз, потом 5 секунд дышите нормально. Повторите еще 2 цикла.

Массаж

Эта процедура подтягивает кожу, улучшает отток лимфы, перистальтику кишечника. Проблемная зона становится красивой, но существенно убрать жир с большого живота только массажем не получится. Процедура противопоказана людям с высоким кровяным давлением, грыжами, при инфицировании мочеполовой системы во время беременности.

Варианты массажа живота:

1. Растирание сухой щеткой (кожу смачивать не надо). Двигайтесь по часовой стрелке, мягко нажимая на живот. Длительность процедуры – 5–10 минут, повторяйте через день.
2. Баночный (вакуумный) массаж . Его выполняют с помощью силиконовой банки, которая присасывается к коже и втягивает ее внутрь. Нанесите на живот масло, сделайте ручной разогревающий массаж. Присоедините банку рядом с пупком и водите ею по кругу. С каждым разом увеличивайте радиус движения. По бокам банку передвигайте зигзагообразно или горизонтально. Длительность – 10–40 минут, периодичность – 1 раз в 2 дня.
3. Медовый массаж . Разогрейте кожу живота руками. Нанесите на ладонь мед и прилепите ее к телу. Резко оторвите руку. Прилепите ее в другом месте. Делайте массаж 10–15 минут. Смойте мед теплой водой. Повторяйте комплекс 1 раз в 3 дня.

Косметологические процедуры

Быстрее убрать жир с живота можно с помощью инъекций или аппаратных методов. Косметологические процедуры эффективны, если у человека до 10–20 кг лишнего веса. Чтобы сделать фигуру красивой, требуется от 3 до 15 процедур. Результат будет только в комплексе с правильным питанием и упражнениями.

Инъекционные

1. Мезотерапия . Под кожу на глубину 0,5–6 мм вводят препараты, которые расщепляют жировые клетки, предотвращают образование новых, удаляют продукты обмена и улучшают микроциркуляцию. Липидный слой уменьшается на 3–4 см. Курс состоит из 4–6 процедур, которые делают 1 раз в 3 недели.
2. Инъекционный липолиз . Под кожу вводят лецитин вместе с другими веществами. Этот «коктейль» растворяет мембраны клеток, ускоряет их расщепление. Чтобы убрать 3 см жира с живота и боков хватает 2–3 процедур. Сеанс выполняют 1 раз в 3–4 недели.
3. Озонотерапия . В вену или под кожу вводят кислородно-озоновую смесь, которая стимулирует процесс сжигания жира за счет запуска окислительных и восстановительных реакций. Максимальный эффект наблюдают через 10–15 процедур, проведенных каждые 2–3 дня.

Аппаратные

Удалить жир с живота можно с помощью массажа на LPG-аппарате. Прибор захватывает кожу, перекатывает ее и перетирает. Такие действия выводят избыточную жидкость. За 10–15 сеансов можно избавиться от 4–5 см в объеме живота. Процедура безболезненная, длится до получаса.

Во время ультразвуковой липосакции происходит разрушение жировых клеток. Они словно взрываются под давлением, а их содержимое попадает в лимфодренажную систему и кровь. За 10 сеансов расщепляется около 10 см 3 жира, а обхват живота уменьшается на 5–6 см. Процедуру проводят 1 раз в неделю.

Хороший эффект обеспечивает прессотерапия – за 10–15 сеансов объемы тела уменьшаются на 3–5 см. На человека надевают секционный костюм, в который подают сжатый воздух. При давлении на тело происходит лимфодренажный массаж, благодаря чему выводятся избыточная жидкость и токсины.

Эффективный и сравнительно безопасный метод, помогающий убрать много жира с живота – лазерная липосакция. За одну процедуру удаляют до 500 мл липидной ткани. Вмешательство проводят под местной анестезией.

На теле делают проколы, в них вставляют приспособление, через которое подают лазерную энергию.

Она разрушает мембраны жировых клеток, те выводятся из организма естественным путем. Реабилитация длится 1–2 дня.

Традиционная хирургическая липосакция – откачивание жира, которого за одну процедуру удаляют от 1,5 до 12 литров. Операция требует общего наркоза. Один конец тонких металлических канюль вводят под кожу, второй подсоединяют к вакуумному аппарату, который отсасывает жир. После липосакции человек 1–2 суток находится в стационаре, далее, 30 дней носит компрессионное белье.

Видео